중학생때부터 몸무게가 그대로에요 중학생때부터 현재 군인인데 몸무게가 57키로 그대로에요 여기서 더 빠지거나 찌지도

안녕하세요.

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체중을 늘리고 싶으면 무조건 벌크업이 우선 입니다.

• 지금처럼 체중이 오르지 않는다면, 근육운동과 고칼로리 식단을 병행해야 합니다.

• 마른 체형은 기초대사량이 높고, 위장도 작아서 조금만 먹어도 배부르기 때문에 계획적인 식사 습관이 중요해요.

• 하루 3끼 외에 간식처럼 ‘추가 식사’를 꼭 챙기세요 (우유+바나나, 땅콩버터+식빵, 고구마+닭가슴살 등)

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체중 증가의 70%는 식단에 달려 있습니다

• 살찌고 싶다면 “먹고 운동하기” 전략이 우선입니다.

• 군대에서는 PX에서 파는 고칼로리 간식(두유, 소보로, 초코우유 등)을 잘 활용하세요.

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• 그리고 먹는 것이 체지방으로 가면 안되니 운동은 꼭 필수 입니다..

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• 참고로 남자들은 보통 결혼하고 나면 살이 많이 쪄요.

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