간헐적 단식 중인데 잠을 잘 못 자요... 식사 시간 외엔 커피나 자극적인 음식도 거의 안 먹고요.겨우 잠들어도

안녕하세요~ 간헐적 단식 중에 수면 문제로 많이 피곤하신 질문자님.

단식하면서 몸은 가벼워지는데, 오히려 잠이 얕아지고 자꾸 새벽에 깨면 회복도 안 되고 스트레스가 더 커지죠.

저도 간헐적 단식 초기에 같은 경험을 해서, 그 새벽 각성이 얼마나 지치는지 잘 알고 있습니다.

제 경험상 이렇게 해보시면 좋을 것 같습니다:

1. 간헐적 단식은 ‘수면’에 영향을 줄 수 있습니다.

• 단식 중엔 혈당이 일정 수준 이하로 떨어지고, 이때 코르티솔(각성 호르몬) 분비가 늘어나 새벽 각성 증상이 나타날 수 있어요.

• 특히 16:8 방식처럼 저녁 식사를 일찍 끝내면, 새벽에 공복 스트레스로 깨는 경우가 흔합니다.

2. 자연 성분 위주로 수면에 도움 되는 영양제 성분 추천드려요.

• L-테아닌: 녹차 성분에서 추출된 아미노산으로 불안 완화 + 뇌파 안정 효과

• 마그네슘 글리시네이트: 근육 이완 + 신경 안정 작용 (산화마그네슘보다 흡수율 좋고 위장 부담 적음)

• GABA: 뇌에서 자연 분비되는 억제성 신경전달물질, 멜라토닌 없이도 수면 깊이 향상

• 패션플라워, 발레리안 뿌리 추출물: 허브계 천연 성분으로 유럽에서는 전통적인 수면 보조제로 사용됨

3. 제품 예시 (부담 없는 복합 제품 위주로):

• 닥터스베스트 L-테아닌 + 마그네슘 복합

• 내추럴팩터스 트루슬립 (패션플라워 + GABA 등 복합)

• 센트룸 멀티비타민 ‘릴렉스 나잇’ 시리즈 (무멜라토닌 수면 보조)

4. 추가 팁:

• 취침 1시간 전 탄수화물 소량 섭취 (예: 바나나 반 개, 따뜻한 우유)도 혈당 안정에 도움 돼요

• 자기 직전엔 전자기기 멀리하고, 조도 낮춘 조용한 환경 유지도 꼭 필요합니다

멜라토닌이 맞지 않으셨다면, 위 성분처럼 멜라토닌 대체 천연 성분 위주로 접근하시는 게 좋습니다.

단식도 유지하시면서 수면의 질도 회복되길 응원합니다.

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