다이어트 제가 평소에 군것질을 먾이 합니다적으면 아이스크림 2개 과자 1~2개 먹고많으면

질문자처럼 평소 군것질을 많이 하다가 건강하게 식단을 바꾸고 운동을 병행하는 것은 매우 바람직한 다이어트 방법이기 때문에, 현재 방식만 잘 유지하면 요요현상 걱정은 크게 안 하셔도 됩니다. 하지만 몇 가지 보완하면 더 안전하게, 요요 없이 체중 감량할 수 있는 팁을 아래에 정리해드릴게요.

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✅ 현재 식단과 생활 습관, 요요 가능성은?

✔️ 질문자의 현재 상태:

• 167cm, 58kg → 건강 체중에 가까움

• 목표는 54~52kg → 적정 수준

• 저녁 운동: 매우 좋음!

• 군것질 금지 + 과일, 견과류 등 건강 간식으로 대체: 매우 훌륭함

• 무리한 절식 X, 일반적인 식사 유지 중 → 요요 위험 낮음

요약:

현재 질문자가 하고 있는 방식은 "크게 줄이지 않고 질을 바꾸는 식단", "지속 가능한 습관"에 가까워서 요요가 쉽게 오지 않습니다.

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요요 없이 체중을 감량하는 법

1. 탄수화물 완전 배제 X → 적당히 유지

• 너무 극단적으로 밥, 고구마, 빵 등을 줄이면 몸이 에너지를 아끼는 모드에 들어가고 요요가 오기 쉬워요.

• 지금처럼 하루 1~2끼는 밥을 먹고, 단백질(닭가슴살, 계란 등)을 섞어주는 건 매우 좋아요.

2. 근육량 유지 필수

• 체중만 줄고 근육이 빠지면 기초대사량이 감소하고 요요 확률이 높아져요.

• 운동 시에는 유산소+근력운동(스쿼트, 런지, 플랭크 등) 병행 추천!

3. ‘가끔의 간식’은 OK

• 군것질을 완전히 끊기보다, 주 1~2회 ‘계획된 간식’ 정도는 허용해주는 것이 심리적으로도 더 좋고, 오히려 요요를 예방해줘요.

• 예: 여행 중 아이스크림/초콜릿 먹는 거 전혀 문제 없어요.

• 단 다음날 평소대로 돌아오는 것, 폭식하지 않는 것이 중요해요.

4. 수분 충분히 마시기

• 물을 충분히 안 마시면 부종, 식욕 폭발, 변비 등이 생겨 요요 원인이 돼요.

• 하루 1.5~2L 수분 섭취는 꼭 지켜주세요.

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여행 중 아이스크림이나 초콜릿 먹어도 될까?

오히려 이렇게 잘 관리하다가 여행 중에 맛있는 걸 ‘조금’ 즐기는 건 다이어트를 오래 지속하게 해주는 포인트예요. 단, 다음과 같은 기준만 지켜주세요:

추가 팁: 유지기에도 도움 되는 습관

• 매일 아침 공복 체중 재기 (숫자에 연연하지 않고 흐름을 보세요)

• 일기처럼 식단 기록하기: 감정과 식습관의 연결도 잡을 수 있어요

• 체중 감량 후 유지기에도 80% 정도만 식사하는 습관 유지

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✅ 결론

지금처럼

• 무리하지 않는 식사 + 건강한 간식 대체 + 꾸준한 운동

• 을 실천하고 있다면,

• 여행 중 아이스크림이나 초콜릿 먹는 정도로는 요요가 오지 않아요.

단, 여행 후 다시 지금처럼 돌아오는 것,

그리고 감량 후 유지기에 과식 습관이 생기지 않도록만 조심하면

52~54kg까지도 무리 없이 달성 가능하고

건강하게 유지할 수 있습니다.