방학동안 살빼기 알려주실분..? 제가 중학교 3학년인데 살을 빼고싶거든요 주변에서는 하지말라고 애가 더 커야지

제가 중학교 3학년인데 살을 빼고싶거든요 주변에서는 하지말라고 애가 더 커야지 뭔 다이어트냐고 하면서 다 주변에서 그래가지구 관리를 잘 안하고있는데 이제는 살을 너무 빼고싶어서요..진짜 살 빠지는 운동좀 알려주실분 없나요? ㅜㅡㅜ 저 지금 90kg후반이거든요..마음같아선75정도로 빼고싶지만..한달동안은 힘들거 같아서 80이라도 도전해보고 싶어요..!친절히 알려주시면 열심히 하고 후기도 써볼게요.. 부탁드립니다..!

안녕하세요

중3이시고 현재 90kg 후반대에서 방학 동안 80kg 도전하고 싶으시군요!

진심이 느껴져서 꼭 도와드리고 싶어요. 지금처럼 간절하고 의지가 있는 상태가 진짜 성공의 시작이에요!

✅ 목표 정리

현재 체중: 90kg 후반
목표 체중: 80kg (한 달 목표)
감량 목표: 약 10kg 정도

현실적으로도 충분히 가능한 목표입니다!

초기 체중이 높을수록 감량이 빠르게 시작되기 때문이에요.

✅ 핵심 전략 3가지

1️⃣ 식단: “줄이되 굶지 말기”

끼니	추천 식단 예시
아침	삶은계란 2개 + 방울토마토 몇 알 + 두유 한 잔
점심	일반식 소량 (밥은 반 공기, 반찬 위주 / 국물×)
저녁	닭가슴살 or 삶은계란 + 오이·양배추 + 고구마 약간

TIP:

밀가루, 튀김, 탄산음료, 과자는 잠시 안녕
물 많이 마시기 (하루 1.5~2L)

2️⃣ 운동: 쉬운 것부터 시작해서 매일 꾸준히!

✅ 필수 운동 루틴 (하루 40~60분)

시간대	운동
아침 or 오후	빨리 걷기 or 유산소 운동 30분 이상 (줄넘기, 유튜브 댄스 다이어트 영상 등)
저녁	맨몸 근력운동 20분 (스쿼트, 플랭크, 런지 등)

초보 유튜브 추천 채널:

땅끄부부 다이어트 루틴
효라클 홈트레이닝
Thankyou BUBU 걷기 운동

3️⃣ 마인드: 가볍게 매일 기록하기

몸무게보단 식단과 운동한 시간을 기록
목표체중이 아닌 습관을 만드는 데 집중

✅ 참고 팁

초반 12주는 **수분 빠짐으로 24kg** 금방 빠질 수 있어요
탄수 조금만 줄여도 복부 붓기 확 줄어요
체중보다 몸이 가벼워지는 느낌이 먼저 옵니다!

마무리 조언

저를 믿고 따라와 주세요! 궁금한 점 생기면 언제든 다시 물어봐도 됩니다.

후기 기다릴게요! 분명 달라진 모습으로 다시 만날 수 있을 거예요

답변을 채택하면 질문자에게 내공의 50% 돌아가고

제가 받는 모든 내공은 어려운 이웃에게 기부됩니다.