잠을너무늦게자요 중2인데요 항상 잠을 1~2시에자요 승무원이 꿈인데 지금 160이라서 걱정이기도허고 자야하는걸알년서

안녕하세요 7년동안 건강을 연구한

건강 상담 전문가 이지은입니다!

중2에 꿈이 승무원이라니!

정말 멋지고 예쁜 꿈을 가지고 계시네요 :)

그런데 자야 하는 걸 아는데도 폰을 붙잡고 늦게 자는 습관,

스스로 알고 걱정하고 있다는 것 자체가

정말 잘하고 있는 거예요. 지금부터 충분히 바꿔나갈 수 있어요!

​

✅ 왜 알면서도 늦게 잘까요?

• 휴대폰 화면의 빛(블루라이트)는

• 뇌에게 “아직 낮이야!” 라고 착각하게 만들어서

• 멜라토닌(수면 유도 호르몬) 분비를 방해해요.

• → 그래서 졸려도 뇌가 잠을 못 자게 만드는 거예요.

• 또, 밤이 되면 하루 스트레스가 몰려서

• 폰 보며 마음을 달래려는 심리도 커집니다.

• 그래서 “이거 보고 자야지” 하면서 점점 미뤄지게 되는 거예요.

• ​

중2, 키 성장 중이죠?

승무원이라는 꿈이 있다면

지금 수면 습관이 진짜 중요해요.

​

• 밤 10시~새벽 2시 사이가

• 성장호르몬 분비의 황금 시간대예요.

• 이 시간에 자지 않으면 키 성장에 꼭 필요한 성장호르몬이

• 제대로 분비되지 못합니다.

• ​

지금부터 바꿀 수 있는 방법

1. 폰은 침대 말고 책상 위에 두고 자는 습관

2. → 손에서 멀어지면 뇌도 휴식 준비 시작해요.

3. 밤 9시 30분부터는 조명 줄이기 + 조용한 음악

4. → 뇌가 "아 이제 자야겠구나" 하고 인식하게 도와줘요.

5. 잠들기 1시간 전, 따뜻한 물 마시기 or 가벼운 스트레칭

6. → 수면 유도 호르몬 생성에 도움돼요.