집중력을 높이는 방법 무엇이든 하다보면 집중력이 필요한 순간이 생기는 것 같아요. 그럴 때

1. 방해꾼들을 멀리해요!

가장 먼저 할 일은 우리 주변의 '방해꾼'들을 치우는 거예요. 특히 스마트폰이랑 컴퓨터는 최고의 집중력 도둑이랍니다. 연구에 따르면 쉬는 시간에 스마트폰을 만지는 것만으로도 두뇌 재충전 효과가 떨어진대요 . 잠시 확인하는 문자나 알림 하나가 우리의 주의력을 완전히 흩트려 놓을 수 있거든요. 이걸 '주의 잔류' 현상이라고 하는데, 방금 하던 일에 마음이 남아 있어서 새로운 일에 온전히 집중하지 못하게 되는 거예요 . 그러니 중요한 일에 집중할 때는 잠시 멀리 두는 게 최고예요!

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2. 똑똑하게 쉬어주기

공부나 일하다가 머리가 지끈거리고 힘들다고 느껴질 때 있잖아요? 하지만 사실 뇌는 그렇게 쉽게 지치지 않는대요! 도쿄대학 이케가야 유지 교수는 "뇌가 지치는 것이 아니라 눈이나 몸이 피곤한 것"이라고 말했어요 . 그러니 뇌가 지쳤다고 생각해서 아예 일을 멈추기보다는, 잠시 눈을 감거나 스트레칭을 하면서 몸을 쉬게 해주는 게 더 좋답니다.

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3. 집중력을 퐁퐁! 솟아나게 하는 특별한 기술!

• 포모도로 기법 활용하기: 토마토 모양 타이머에서 유래한 '포모도로 기법'을 활용해 보세요 . 예를 들어, 25분 동안 완전히 집중하고 5분 동안 짧게 쉬는 걸 반복하는 거예요. 이렇게 짧은 시간 동안만 '완전히 몰입하겠다!'고 정하면 더 쉽게 집중할 수 있을 거예요.

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• 집중력은 기술! 훈련처럼 대하기: 집중력은 단순히 '노력'해서 생기는 게 아니라 '기술'이래요 . 기술은 연습하면 늘잖아요! 마치 운동처럼 꾸준히 집중하는 연습을 하다 보면 어느새 집중의 고수가 되어 있을 거예요.