깊은잠자는법 중2인데 학원숙제 양이 많아 늦게 잘때가 많아요. 그러다보니 잠자는 시간이

안녕하세요

서울시 청소년상담복지센터 사이버상담원입니다

wony****님이 올려주신 글은 잘 읽어보았습니다

wony****님이 얼마나 자기 생활이나 학업에 열심과 성실을 다하고 있는지 느껴지는 글이었습니다

반면에 수면시간은 성장과 건강에 제일 중요한 것이라고 할 수 있는데 안타까운 마음도 들었습니다

숙면을 취할 수 있는 방법에 대해서 질문하셨습니다

1, 규칙적인 수면습관 만들기입니다

매일 같은 시간에 자고 일어나면 자연스러운 수면습관을 만들 수 있습니다

2. 잠들기전에 스마트폰 멀리하기

블루라이트는 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해할 수 있습니다

3. 편안한 환경 만들기

침실은 어둡고 조용하게 유지하고 온도를 알맞게 해주세요

4. 이완을 위해 따뜻한 차를 한잔하거나 가벼운 스트레칭을 해주면 좋습니다

5. 낮시간에 운동을 하거나 햇빛을 충분히 받는 것도 도움이 됩니다

6. 걱정 덜어내기

7. 숙면을 돕는 라벤더, 캐모마일 같은 향을 사용해보세요

8. 발을 따뜻하게 해주기

9. 저녁식사시간 조절하기

너무 늦게 식사를 마치면 소화활동으로 인해 잠을 이루지 못할 수 있습니다

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여러가지 일들로 잠을 못이루시거나 도움이 더 필요하실 경우 연락하실 수 있는 곳을 안내드립니다

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사시는 곳 가까이에 있는 ’청소년상담복지센터‘를 이용하시면 비용부담 없이 전문적인 상담을 받아보실 수 있습니다. 포털사이트에서 쉽게 찾아보실 수 있으며 홈페이지 상에 이용방법이 잘 나와 있습니다.

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혹여, 좀 더 궁금하신 문의사항이 있으시다면, 언제든, 카카오톡 “마음 톡톡’ 채널을 이용해보시기 바랍니다.

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모쪼록 wony****님께 도움이 되셨기를 바랍니다.

서울시청소년상담복지센터 사이버상담원 드림

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