살 빼는법 키 162에 57인 사람입니다ㅜ뱃살은 안 나왔는데 허벅지 살이 심각해서 매일

1. 위장도 편하고 칼로리도 낮은 음식

위가 약하신 분들은 공복 시간이 길거나 갑자기 적게 먹으면 더 아프기 때문에, *‘포만감 있으면서 소화도 잘 되고, 칼로리 부담이 적은 음식’*이 필요합니다.

추천 음식 조합

1. 현미밥 + 삶은 채소 + 계란 or 두부

• 포만감 있고 위 부담 덜해요.

1. 오트밀 + 바나나 or 단호박 + 두유

• 따뜻하게 먹으면 위장이 편해요.

1. 닭가슴살죽 or 참치죽 (기름 없이)

• 부드럽고 소화도 잘돼요.

1. 고구마 + 삶은 달걀 + 무말랭이 같은 반찬

• 포만감이 크면서도 과식 방지됩니다.

세 끼는 유지하되, 양을 줄이지 말고 ‘구성’을 바꿔보는 것이 좋습니다. 탄수화물은 백미보다는 고구마, 현미, 보리밥 등으로 바꿔보세요.

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✅ 2. 운동할 체력이 없을 때 가능한 ‘허벅지 집중 운동’

11시쯤 집에 오면 피곤하실 텐데, 잠을 깨지 않으면서도 간단하게 할 수 있는 운동도 있어요.

밤에 하기 좋은 허벅지 운동 5분 루틴

✔️ 조용하고 무리 없이 할 수 있어요.

1. 누워서 다리 들기 (레그 레이즈) – 20회

2. 누워서 다리 가위질 (가위킥) – 20초

3. 엉덩이 들기 (브릿지) – 15회

4. 사이드 레그 레이즈 (옆으로 누워 다리 들기) – 좌우 15회씩

5. 벽에 다리 올리기 – 3~5분 (혈액순환 & 부기 제거용)

모두 침대 위에서도 할 수 있고, 숨이 찰 정도로 격하지 않아 오히려 숙면을 도와줄 수 있어요.

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✅ 3. 앉아서 할 수 있는 ‘미술학원 내’ 운동

10시간 넘게 앉아 있으시다 보니 혈액순환이 안 돼서 하체에 지방이 쌓이기 더 쉬워요.

✍️ 책상에서 몰래 할 수 있는 미니 운동

• 허벅지 조이기: 양쪽 허벅지 안쪽에 힘을 주고 10초 버티기 → 10회 반복

• 발끝 들어올리기: 발끝을 천천히 들었다가 내리기를 반복 → 15회씩

• 무릎 사이에 물병 끼우고 조이기: 집중 안 깨면서 허벅지 안쪽 자극 가능

작게라도 매 시간마다 한두 번씩만 해줘도 하루 누적 100회 이상 움직이게 돼요.

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✅ 4. 손이 통통해지는 이유와 해결법

손에 살이 찌는 건 부기 + 체지방 두 가지 이유가 많아요.

• 장시간 팔을 내려놓은 자세 → 혈액 & 림프 순환 저하

• 탄수화물 섭취가 많은 경우 수분 저류로 손이 붓기도 함

✋ 손 붓기 방지 팁

• 손목 돌리기, 손가락 스트레칭 매시간 3분

• 차가운 물로 손 씻기 + 손등 마사지

• 밤에 손 올리고 자는 자세 시도 (수면용 쿠션 위로 손 올리기)

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