책상에 앉아있으면 무릎 통증 고1인데 야자하느라 아침8시부터 저녁9시까지 책상에 앉아있어요. 저녁7시부터 아팠다가 집가는데 무릎이

ꕤ 고래티켓 답변 :

​

장시간 앉아 있는 생활 습관으로 인한 무릎 통증은 다음과 같은 원인이 있을 수 있습니다!

​

1. 혈액순환 장애

• 12시간 이상 앉아 있으면 다리 근육 경직과 혈액 정체가 발생해 무릎 주변 통증과 부종 유발.

• 특히 의자 높이와 책상 높이 불일치 시 무릎에 과도한 압력이 가해질 수 있음.

​

2. 관절 및 인대 약화

• 장시간 움직임 부족으로 대퇴사두근(허벅지 근육)과 슬개건(무릎 힘줄)이 약화되어 통증 발생.

• 성장기에는 뼈와 근육이 급격히 자라 성장통과 혼동될 수 있음.

​

3. 잘못된 자세

• 다리를 꼬거나, 발을 바닥에 닿지 않게 앉을 경우 무릎 관절에 비정형적인 하중이 가해짐.

​

4. 영양 결핍

• 칼슘·비타민D 부족이나 과도한 카페인 섭취는 뼈 건강에 영향을 줄 수 있음.

​

​

=== 응급 조치 ===

• 20분마다 1~2분 스트레칭: 의자에 앉은 채 다리를 쭉 펴거나, 발목을 돌리는 동작.

• 무릎 보호: 책상 아래에서 발 받침대 사용해 무릎 각도 90° 유지.

• 집에서의 관리

- 따뜻한 찜질로 근육 이완 (통증 심할 때는 냉찜질).

- 수영·자전거 타기 등 저충격 운동으로 근력 강화.

​

​

=== 병원 방문 필요 증상 ===

• 통증이 1주일 이상 지속되거나,

• 부종·열감·붉어짐이 동반될 때,

• 계단을 오르내리기 힘들 정도라면 정형외과 진료를 받으세요.

​

​

> TIP: 야자 시간에 무릎 아래에 작은 쿠션을 놓으면 압력 분산에 도움이 됩니다.

통증은 몸이 보내는 신호이니, 무리하지 마시고 중간중간 꼭 스트레칭해 주세요!

​

♥ 답변이 마음에 드셨다면 채택 한 번 부탁드립니다!! ><{{{.______) ♥