목이 안돌아갈때 찜질 골프연습하다가 목이 삐었는지 이후로 목이 안돌아가고 억지로 돌리면 아픈데 냉찜질을

골프연습하다가 목이 삐었는지 이후로 목이 안돌아가고 억지로 돌리면 아픈데 냉찜질을 해야할지 온찜질을 해야할지 모르겠습니다. 어케 해야할까요?