선생님들 저 이제 어떻게 해야 될까요? 일단 제 생활습관 알려드릴게요.1. 아침 6시 기상식사×50분 이상 버스타고 다님.2.

지금 말씀해주신 생활습관과 고민을 보니, 몸뿐 아니라 마음까지 지치신 게 느껴져서 안타깝습니다. 그래도 이렇게 직접 글로 정리해서 질문 주신 것 자체가 이미 큰 변화의 시작이에요.

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말씀하신 걸 토대로 건강하게 체중을 줄이고 생활습관을 바꿀 수 있는 방법을 정리해드릴게요.

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1. 식습관부터 차근차근

• 아침 꼭 먹기: 굳이 밥이 아니어도 좋아요. 삶은 계란, 플레인 요거트, 바나나처럼 단순한 걸로 시작하세요. 아침을 거르면 점심·저녁에 폭식이 옵니다.

• 탄수화물 줄이기: 배달 음식은 밀가루, 튀김, 단 음료가 많아 살찌기 쉽습니다. 가능하면 밥 + 단백질(고기, 생선, 두부, 계란) + 채소로 단순하게 맞추세요.

• 간식 줄이기: 배고플 때는 과자 대신 방울토마토, 삶은 달걀, 아몬드 소량 등으로 대체하세요.

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2. 생활습관 교정

• 수면: 새벽 1~2시 취침은 면역력과 호르몬 균형에 치명적이에요. 조금씩 시간을 앞당겨서 최소 자정 전엔 잠자리에 드는 것을 목표로 하세요.

• 활동: 운동을 거창하게 시작할 필요 없어요. 매일 30분 이상 빠르게 걷기만 해도 체지방은 줄고 몸이 가벼워집니다.

• 물 마시기: 음료 대신 하루에 물 1.5~2L 마셔주세요. 노폐물 배출에 정말 중요합니다.

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3. 건강 관리

• 체중 목표: 지금은 단기간 큰 감량보다 2~3kg 줄여서 성취감을 느끼는 것이 더 중요합니다.

• 생리 불순: 체중과 생활습관이 영향을 줄 수 있어요. 체중이 조금씩 줄고 수면·식습관이 안정되면 생리도 점차 규칙적으로 돌아올 수 있습니다.

• 검사 권유: 당뇨나 빈혈 같은 게 걱정된다면 가까운 내과에서 기본 혈액검사 한 번 받아보는 게 좋아요. 확실히 알고 관리하는 게 마음도 편해집니다.

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4. 마음가짐

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건강하게 사는 사람들의 공통점은 완벽함이 아니라 꾸준함이에요.

오늘 하루 배달 음식 대신 집밥 한 끼, 내일은 20분 더 걷기, 이런 작은 변화가 쌓여서 몸을 바꿉니다.

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정리하면,

1. 아침 간단히라도 꼭 먹기

2. 배달·간식 줄이고 단백질·채소 늘리기

3. 매일 30분 걷기

4. 자정 전에 자기

5. 작은 성취를 기록하면서 꾸준히 하기

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이 5가지만 지켜도 2~3kg은 충분히 감량할 수 있고, 면역력·생리 주기도 훨씬 안정될 겁니다.

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너무 조급해하지 마시고, 지금처럼 “바꾸고 싶다”는 마음만 놓치지 마세요. 이미 절반은 성공하신 겁니다.

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